トビウオ読書日和

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『運動脳』運動効果で人生が変わる!メリット7選

本日紹介するのは現在ベストセラーとなっている『運動脳』です。運動は健康に良いのは周知の事実ですが、運動は「脳」にも凄まじい効果があった!その計り知れない効果を目の当たりにして、今すぐウォーキングに出かけたくなること間違いなしです。あなたの幸福な人生の一助になるでしょう。最後までお付き合いください。

1.ウォーキングで脳が変わる

 みなさんは頭を良くしようと思ったら何をしますか?近年流行の「ナンプレ「パズル」「計算」などを思い浮かべるかもしれません。しかし研究によるとそのような脳トレはそのトレーニング自体は上達しても頭を良くすることには効果はないと結論づけています。では脳の機能を高めるには何をすれば良いか。そう、それが「運動」なのです。  アメリカの研究によると、ウォーキングを1年間続けた被験者は健康になっただけでなく、MRI検査で脳を見ると脳機能が向上していたというのです。運動があらゆる認知機能を向上させ、私たちの生活に良い変化をもたらしてくれることを示しています。

2.運動はストレスも軽減させる

 運動による効能はこれだけではありません。運動は我々のストレスを大きく抑制、除去してくれます。それは一つの働きからではなく、様々な角度からストレスに働きかけてくれるのです。

① ストレスの原因物質であるコルチゾールを低下させるだけでなく、次からコルチゾールがあまり上がらないよう抑制してくれる。

② ストレスのブレーキペダルである海馬と前頭葉が活発になり、不安の引き金となる扁桃体の活動を抑える。

③ 脳内の興奮を鎮めるGABAの作用が活発になる。

④ 筋肉にはストレスを無害化する働きがあり、運動で筋肉がつくとその働きが大きくなる。

これらの働きにより、週に2日以上運動をする人は大きなストレスや不安とほぼ無縁であり、運動をする子どもも心が穏やかになり、自分に対する自信が増したといいます。

3.運動が集中力を高める

 運動することにはまだメリットがある。それは私たちの「集中力」を高めてくれることだ。運動によって脳の機能が変わり、集中力を高めてくれたという実験がある。特に注意散漫であった人には効果が大きく、並の注意力の人に対しても運動は効果があった。さらに運動を長時間やるとそれだけ大きな効果があったという。

4.運動には抗うつ剤と同じ効果がある

 運動をした後に心が晴れやかになった経験は誰しもあるでしょう。運動をすることによって幸せホルモンである「セロトニン」「ノルアドレナリン」「ドーパミン」が分泌されるからです。抗うつ剤にも同じ働きがありますが、これと同じ働きが副作用なしに得られるのが運動なのです。  アメリカの研究によると、抗うつ剤を服用した人と運動をした人とではうつ病から回復した人が同じ人数だったようです。  運動の持つ心を落ち着かせ、晴れやかにさせる働きは絶大です。

5.運動が記憶力を向上させる

 さらに運動をすれば記憶力が格段に向上したといいます。これは運動によって脳の血流が促進されるためだと考えられます。運動は少し長めに歩いたり、30分ほど走ったりするだけで良く、何時間も走り込む必要はありません。逆に疲労を覚えるほどの運動をすると逆効果になるそうです。そして著者は記憶力を最大限に高めたければ運動と学習を同時に行うと良いと述べています。

6.運動が脳の新細胞生成を加速させる

 昔は脳細胞が新たに生まれることはないとされていました。しかし近年の研究で成人の脳の海馬で毎日1400個の新たな細胞が生まれていることが分かっています。そして運動によってこの新たな脳細胞の生成がなんと2倍になることも分かっています。

7.運動は子どもにも良い影響を与える

 これまで見てきた運動の画期的な好影響は大人だけに限った話ではありません。同様の(もしくはそれ以上の)結果が出ています。親が子どもに運動をさせることは確実に子どものためになるでしょう。

8.ウォーキングとランニングはどちらが良いか

 まずストレス緩和を目的とするなら、筋トレよりも有酸素運動(ウォーキングやランニングなど)が良い。そして、ウォーキングとランニングとで更に効果があるのは「ランニング」です。私たちは心拍数が上がることは不安の現れと認識し、ストレスや不安感を感じます。ですがランニングをしている人は心拍数が上がることが悪いことではないと身体が理解しており、不測の事態にも順応できます。これはウォーキングだけでは得られない効果です。

9.どれだけの運動量をどれだけの頻度で続ければ良いか

 運動を実践したいという意欲がみなぎっているのではないでしょうか。では、どれだけの運動をすれば良いのか。以下著書より抜粋しまとめました。

《運動の種類》

 有酸素運動(ウォーキングやランニング)

《一回の運動量》

 少なくとも20分は続けてみよう。もし体力に余裕があれば、30〜45分続けよう。

《期間》

 それを習慣にしよう。長く続ければ、さらなる結果が期待できる。海馬と前頭葉、つまり脳内のブレーキペダルが強化されるには少し時間を要する。すぐに効果が出るものもあれば(創造力など)、すぐに効果が出ないものもある(海馬の肥大化など)ので数ヶ月続けましょう。

ただし一歩歩くだけでも効果はあり、運動を少しでも習慣化することが大切だと強調されています。少しの量でもいいので毎日の生活に有酸素運動を取り入れていきましょう。

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新しい読書のカタチ

『すごい貯蓄』「貯める力」を鍛えて自由を手に入れろ!

『すごい貯蓄』ポイント要約と私見

 本書は人気You Tuberくらまさん(賢者の流儀)の書かれた『すごい貯蓄』について解説します。

 お金に関する基本的な情報(NISA、iDeCoなど)はもちろん、それよりも貯蓄にかける情熱を全身に感じられる一冊です。

 貯蓄を頑張りたい、頑張っているけど成果が出ないという方にピッタリです。最後までお付き合いください。

1.「貯める力」で人生逆転

現在は貯蓄2000万円以上の著者ですが、社会人を300万円の借金からスタートしたそうです。

何の借金だろう…? と読み進めてみると「奨学金」だそうです。

「な〜んだ」 と思われた方も多いかもしれませんが、返済義務のあるものは正確には奨学金ではなく学生ローンみたいなものです。

資産項目でいえが明らかな「負債」で 著者のように奨学金をハッキリと「借金」と捉えて向き合う必要があるかもしれません。

ちなみに著者は 貯蓄を始めて奨学金を一年で完済し、4年目で資産2000万円を達成しました。

そんな著者が声を大にして叫ぶのが 「貯める力を磨け!」

2.とにかく100万円貯めろ

金融行動に関する世論調査によると100万円の貯蓄がない世帯は単身世帯で47%、2人以上世帯で30%にものぼります。

つまり100万円の貯蓄があれば貯蓄界で優位に立てるのです。

そして著者が声を大にして言うのは ☆ 100万円の達成が自信になり次のチャレンジにつながる ☆ 100万円貯めたノウハウを継続すると200万円、300万円と積み重なってくる ということです。

まずは100万円貯めましょう!

3.家賃を制するものが蓄財レースを制する

家計に占める住宅費はかなり大きいものになります。現に人生の三代出費の1つが住宅費です。

家賃は手取りの3割と聞くこともあります。 ですが著者は3割では多く、2割を目指そう! 本気で貯めたいなら手取りの1割にしよう! ということです。

まず100万円貯めるために固定費の見直しを!固定費の中でも家賃の見直しを進めていきましょう。

4.1000万円貯めたら人生が変わる

1000万円貯めれば人生が変わると著者は言います。

☆ 1000万円の元手で将来の大きな富に

1000万円を4%複利運用すれば 10年で1500万 20年で2200万 30年で3300万 となります。

セミリタイアができる

1000万円を運用しながら4%ずつ取り崩せば毎月2万円が受け取れます。無駄なく10万円で生活すれば残り8万円を稼げば良いだけになります。セミリタイアも少しは視野に入ってくるでしょう。

☆ 自由を感じられる

精神的な面にもメリットがあります。1000万円あれば心に余裕が生まれます。チャレンジの幅も広がり、自由を感じられるでしょう。

5.まとめ

本書の独特の主張は 「倹約して働いてお金を貯めよう!」

当たり前かもしれませんが、この当たり前の方法で高速で2000万円を貯蓄してきたのが著者くらまさんです。

我々は今一度、 たくさん稼いでもたくさん遣えばお金はたまらないこと 逆に言うと収入−支出がプラスであればお金は貯まっていくこと この貯蓄の原点を見直して生活していくべきかもしれません。

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新しい読書のカタチ

『時間最短化、成果最大化の法則』要約まとめ

『時間最短化、成果最大化の法則』要約

《著者》

北の達人コーポレーション社長 木下 勝寿さん

本会社は①一人当たり利益がトヨタ自動車より高い、②東証プライム上場企業

なぜ会社が成長できたかは「思考」にあると言います。スキルでは生産性が3倍程度しか差はひらかないが、思考は50倍の差になります。ではどのような思考を持てば良いのか。今回は厳選して4つ紹介します。

1.最終目的逆算思考

あるゴールに辿り着くまでの道に岩があるとします。あなたはこの岩を動かすために一生懸命になるはずです。ですが岩を動かすことが大切なのではありません。ゴールに辿り着くことが大切なのです。 それに気付くと、岩を動かすのではなく、登ることや迂回することも考えられるでしょう。意外に簡単にゴールに到着する方法があるかもしれません。 このように最終目的達成のために最も簡単な方法を考えて行動することをまず考えましょう。

2.成功率よりチャレンジ回数

芸能界で成功した人に島田紳介さんがいます。島田紳介さんは多くのヒット番組を生み出しましたが、どのようにしてこのような成功を収めたのでしょう? かつて島田紳介さんも「どのようにしたらヒット番組を作れるのだろう」と考えたことがあったそうです。最終的に行き着いたのが「多くの番組に出ること」だったそうです。多くの番組に出演したからこそ、ヒット番組も多いということなんですね。 そして島田紳介さんは多くの番組に出ることができる努力をしたのです。

3.「いつも」礼儀正しく

成果を出している人は礼儀正しかったり、他人のために行動していたりするものです。その人はたまたま偉い人にその行動を見つけてもらって成功しているのでしょうか。そうではありません、成功している人は「いつも」そう行動しているのです。いつもやってたからそのうちの一回を見られたわけです。

4.仕組化

著者の会社では若手社員でもある程度の判断をする権限を与えているそうです。なぜそのようなことができるのか。それはチェックシートを活用しているから。判断を数値化し誰でも判断できるようにしているのです。 仕事チェックシートはもちろん旅行の持ち物チェックシートなどチェックシートを使ってやることを仕組化していきましょう。

まとめ

短時間で大きな成果を出している「思考」をインストールしましょう。スキル3倍×思考50倍で150倍の成果を出せている人には理由があります。他にもたくさんの「思考」メソッドが紹介されています。ぜひ本書を手に取って読んでみてください。

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新しい読書のカタチ

幸せな人はやっている!年末幸せルーティン選

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今年2022年もあと少し!

来年2023年も良い年にしたい!

 

そこで今回は

良い年を迎える幸せルーティン

をお届けします。

 

少しの工夫で最高の1年の締めくくり、スタートができます。最後までお付き合いください。

 

ではどうぞ!

良い年を迎える幸せ年末ルーティン4選

 やりたいことリスト2023作成

 一年の計は年末にあり!?

 来年にやりたいことを月に1つ以上リスト化しましょう。そのリストを家族や友人と共有すれば、来年をワクワクして迎えられること間違いなし!

 

例えば

トビウオ家(子ども2人)の

「やりたいことリスト2023」

【1月】お取寄せグルメで家族新年会

【2月】恵方巻きパーティー

【3月】写真館で家族写真撮影

【4月】お花見ピクニック

【5月】FP2級合格!

     ついでに試験場近くを散策

【6月】梅干しを漬けてみる

【7月】ウナギを食べに行く

     川でスイカ割り

【8月】大学時代の友達とキャンプ

     友達の家で庭プール

【9月】登山!山頂でカップラーメン

【10月】ぶどう狩り、りんご狩り

【11月】紅葉ピクニック

    6月に漬けた梅干し試食

【12月】家族クリスマス会

    一年の振り返り動画(②で後述)

 

季節のイベントのない月に季節が関係のないやってみたいことを入れていくのがポイントです。詳しくはこちらの記事もご覧ください。

jhysv-31120.hateblo.jp

 「THE Movie2022」鑑賞

 紅白歌合戦が23:45に終わり、空白の15分間が待ち受けています。この時間を使って一年を振り返るムービーを家族で観るようにしています。もちろん家族も大喜び!

 動画なんて作れないよという方。大丈夫です。最近はスマホで簡単に動画編集をできるアプリが沢山あります。

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 私は「Film Story」というアプリを使っています。私は490円でPRO版を購入していますが、5分以内でしたら無料版でも大丈夫!

 

自分は年末にカフェで1時間こもって作業するのが毎年のルーティン(^^)

 

適当に写真と動画を選んでBGMがあれば

それだけで良いものになりますよ!

 

見ている人の嬉しそうな顔を見ると自分も嬉しくなること間違いなし。今年の年末サプライズにいかがでしょうか。

 来年も付き合いたい人にLINE

 我が家は大晦日紅白歌合戦をのんびりと観るのが定番です。でも紅白って歌と歌の間が結構長くて少し退屈…。

 私はこの時間に今年一緒に遊んだ友達、会えなかったけど来年は会いたい友達にLINEしています。

 「大晦日だからLINEしてみた。今年の夏のキャンプは台風で…………。来年も………。」

みたいな感じ。相手もこんな年の瀬に忙しく仕事してるわけもなく、きっとLINEきて嫌な気持ちはしていないはず!

 友達はとっても大事!来年も集まりたい気持ちを伝えるようにしています。

 一年で使わなかった物を捨てる

 新年を気持ちよく迎える!そのための年末の大掃除ですよね(^^)

 でも片付けだけではダメ!物を減らさないと絶対にまた散らかります。年末は一年使わなかった物を処分する大チャンスです。

 物を減らしてスペースを生み出し、来年ステキな物を迎える準備をしておきましょう(^^)

 

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時短仕事術にサヨナラ!短い人生を豊かに生きるコツ3選

朝読書☀️『限りある時間の使い方』要約

今朝はこの本を読みました。週の中日の祝日。よい一日にしたいですね(^^)

人生はバカみたいに短い

人間の人生は何日かご存知でしょうか。 80歳まで生きるとして約4000週間!約3万日だそうです。

今20歳の人はあと約3000週間 今30歳の人はあと約2500週間 今40歳の人はあと約2000週間

あなたの人生はあと何週間でしょうか。 自分はあと2500週間…今年でそのうちの52週間が終わったことになります。

人生って…短し!!

時短仕事術の罠

自分の人生は思ったほど長くない! じゃあ仕事の生産性を上げて時間を無駄にしないようにしよう!

こう考えた方は 多くいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし著者はこれを痛烈に批判します。 時短仕事術の罠があるからです。

著者いわく 仕事の効率を上げて多くの仕事を速くこなしたとしても、その分次から次へと仕事が入ってくるだけだからです。

確かにみなさんの職場でも同じでないですか?

仕事が速い人には多くの仕事が集中していませんか。

そしてその仕事が速い人でも完璧に仕事を終わらせることはできないのです。

短い人生を豊かに生きるコツ3選

1.重要なことだけをやる

まずは「効率良くこなせば全てやれる」という幻想を捨てることです。そして「重要なことだけをやる」と決意することです。

人生はトレードオフ 「何かをやる」とこは「何かをやらない」ことです。本当にやりたいことを選ばないと、やらなくてもよいことで自分の時間は埋め尽くされます。

2.自分の取り分をとっておく

「仕事が全て終わったら、自分の好きな◯◯をやろう」 こう考えたものの仕事が長引き、ヘトヘトになりあとは寝るだけに。

こんな経験誰にもあると思います。こうならないためにも「自分の取り分を取っておくこと」が大切です。

6時から朝散歩へ1時間 18時から映画のチケットを取っておく 19時から友達と会う約束を入れておく

など 自分の時間をあらかじめ設定しておき、この時間以外でやるべきことをこなしていきます。そうしないと自分の時間は雑事に消えていきます。

3.今日からやる!今からやる!

人生にリハーサルはありません。4000週間という人生の本番はもう始まっているのです。

「いつか◯◯しよう」 と考えているとそのいつかは訪れません。

いつかやろうと考えられるほど 人生は長くはないのです。

いつやるの?今でしょ!(懐かし…) でやりたいことをやっていきましょう。

まとめ 〜自分の人生を生き抜く〜

私は「人生でやりたいことリスト」を作っています。毎年年末にこのリストから「来年はこれをやろう!」と決めて新年を迎えます。

しかし気付けば次の年末に… なんてこともあります。やろうと決めただけでは何も変わらないのです。

やりたいことがあるのなら 今すぐその時間を手に入れるべく行動しなければ!

そう思えた一冊でした。 名著「エッセンシャル思考」とも似ている考え方だなと思います。興味のある方は是非手に取ってみてください!おすすめです。

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新しい読書のカタチ

【実録】FP3級合格したら年末調整が楽しくなった話

FP3級で効率よく金融知識を!

本日もトビウオBLOGを ご覧いただきありがとうございます。

今日のテーマ

FP3級を受験してみよう!

FPとは

ファイナンシャルプランナーのことです。

1. ライフプランニングと資金計画

2. 金融資産運用

3. タックスプランニング

4. リスク管理

5. 不動産

6. 相続・事業承継

の分野に分かれていて幅広く世の中の税制や資産運用などについて学習することができます。

FP3級を受験するメリット

ズバリ金融リテラシーを身に付けることができることにあります。

保険の構造や相続、資産運用など身近なお金の知識を手軽に身に付けることができます。

世の中は知識のない人が損をするようになっています。

FP3級レベルの知識があれば、とりあえず世の中を上手に生きていけるはずです。

でも実際お金の勉強をしようと思っても何をやれば良いのか迷います。

そこでFP3級というのはレベルもちょうど良く教材も豊富で最適なのです。

合格率も80%あり、頑張れば必ず報われる検定になっているのも魅力です。

実際に受験してみて

受験会場に行って受験。センター試験以来の雰囲気でなんだか楽しかったです。

内容もテキストと似たような問題が多く、

「ここ勉強したところだ!」

「あぁここが出たか…汗」

といった具合で勉強したらそれだけ楽しめて報われるテストでした。

試験後は近くを散歩したりカフェでゆっくりしたりとプチ観光することもでき、良い息抜きになりました。

いざ!年末調整

ということで無事FP3級を合格し、今年度の年末調整に挑みました。

いつもは

「面倒だなー」

「訳わからないなー」

でしたが、 今年は楽しい!

☆ 「なぜ年末調整をしているのか」

☆ 「収入」「所得」「所得控除」が分かる!

☆ 生命保険控除の上限は〜?

☆ 給与所得控除の表…見たことあるやつだな

などなど楽しく処理することができました。事務のミスを指摘できるようにも…!

今日のまとめ🐟

いくつになっても「合格」はうれしい!

そして知識を得ること、 それを実生活に活かすことの嬉しさを感じました。

次は来年度1月にFPの試験があります。 ぜひチャレンジしてみてください。

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☆ 読書の新しいカタチ

心が和む♪ほっこり心温まる小説6選!本好きが癒される本をおすすめします♪

心が疲れた時に心和む小説で癒されましょう

今回は心がホッとする「心和む小説」をご紹介します。

休日に、仕事終わりに読んで日々の疲れが癒されること間違いなしです。

では心和む癒しの6冊を見ていきましょう♪

『パンとスープとネコ日和』

母の店の後を継いで小さな定食屋を開くことになったハルコ。元野球少女で律儀な性格のシマちゃんを雇い、居心地の良いお店を作っていく。商店街の人からは「商売下手だ」「オシャレ過ぎる」と言われながらも、自分が好きな店を好きなように経営していく。何でもない日々がとてもキラキラと愛おしい物語。

『うつくしい人』

仕事に疲れ1週間ほど瀬戸内の島にてひとり旅を過ごす物語。少し頑張って予約したお高い旅館で織りなす人々との不思議で温かい出会い。読んでいると旅の世界に引き込まれ、自分も仕事の疲れが抜けていく、そしてひとり旅に出たくなるようなお話です。

『リボンの男』

沢山の給料を稼ぐキャリアウーマンであり世帯主の妻。そして落とした100円を1時間かけて探す「時給100円の男」であり、主夫の自分。バリバリの妻と幼稚園に通う息子とのゆったりとした触れ合いを通して、お金を稼ぐ人だけが世の中で価値のあるのではない、小さい世界にも大きな可能性があるのだと感じさせてくれる1冊。

『君が夏を走らせる』

ヤンキーの先輩に夏休みのアルバイトをお願いされた金髪ピアスの俺。そのアルバイトはなんと1歳の子どもの子守りだった!何をやっても泣き止まない1歳の鈴香に卒倒するも、徐々に時間を忘れて鈴香と過ごすように。鈴香と走り抜けた一夏の思い出。何をやればいいか分からない、でもとにかく走り出したい。そう、夏はまだ終わっていない。

『コーヒーと恋愛』

 人間味溢れる人々が織りなす軽妙な恋愛ユーモア小説。コーヒーを淹れればピカイチのモエ子と演劇に情熱を注ぐベンちゃんのだらしなくも愛らしいキャラクターを好きになること間違いなし。新生活での恋、そしてコーヒーがつなぐ2人の恋を獅子文六がコミカルな文章で描きます。

間宮兄弟

肩を並べて観る野球中継、黙々と挑むジグソーパズル。間宮兄弟の隣はいつも兄の明信であり、弟の徹信であった。兄弟であると同時に、2人は大親友でもあるのだ。 ある日、兄弟の兄がレンタルビデオ屋でアルバイトする女子大生 明美に恋をした。明美を呼んで間宮家で催されたカレーパーティー。そこから始まる切なくも温かいアットホームな物語。

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