三連休の真ん中は昨日のグータラ休日を無かったことにして、また新たに休日と向かい合うことのできる素敵な日。
今日は朝食にパンケーキでも焼こうと思います。（30代、男）
今日のテーマは
簡単スクワットで一生歩ける脚を手に入れよう
本日のお品書きはこちら↓
寿命だけではなく健康寿命も意識しよう
男性72.14歳、女性74.79歳
これは何の数字でしょうか。
「日本人の平均寿命」ではありませんよ。
これは日本人の平均「健康寿命」です（2016年データ）。
生きるなら元気に生きたいですよね！？そのために欠かせないのが『運動』です。なぜなら要介護になった原因の第一位が「運動器の障害」だからです。
普段から歩くように意識したり、階段を使うなど運動を取り入れることで健康寿命は伸びます。
脚の筋トレの王道スクワット
ということで「筋肉」は私たちの幸福に直結するものなのです。脚を鍛えるといえば、脚筋トレの王道スクワット！
スクワットなんてしんどい！
ヒザが痛くなる(>_<)
という方、ご安心ください。
私も本格的なものは全くやっておりません。
やり方は簡単
ヒザを軽く曲げる！
ただそれだけです。
音楽のリズムに乗っているのかな？
と思わせるような
軽快ヒザ曲げ簡単スクワット！
これなら簡単で色々な場所で実践できます。意外と脚の筋肉にもしっかりと効きますよ(^^)
簡単スクワットを続けるコツ
そんなこと言ってもやるのを忘れちゃいますよね…(^_^;)
そんな時に有効なのが
「ｉｆーｔｈｅｎプランニング」
「【if】Xしたら【then】Yする」というもので、優位に効果が認められている方法なんです！
自分の場合は「ｉｆーｔｈｅｎプランニング」を使って、１日に３回以上はスクワットができる機会を設けています。
① 歯磨きを始めたら、スクワット！
② 職場で印刷をする間は、スクワット！
※ 職場で周りに人がいるときは、屈伸するなどして上手くごまかしています（多分）
まとめ
歳をとっても自分の足で歩きたい。老後に時間を気にせず公園なんかを散歩するのが楽しみ。
こう考える私は毎日スクワット生活を始めて一年が経ちました。
ふくらはぎは第二の心臓。スクワットには脚に溜まった血流を流す効果もあるようで、朝やデスクワーク中にも良くて一石二鳥です。
ぜひお試しください♪
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